Actividad Optativa - Educación Física
Secuencia de
Actividades para esta semana💓
¡Hola a todos!
Espero que continúes bien y cuidándote en
este difícil momento.
Te envío algunas actividades para
realizar.
Es muy importante realizar actividad física
diaria, regular y constante.
Te aconsejo que organices tus horarios
para dedicarle 30 min a la mañana y 30 min a la tarde para moverte,
ejercitarte, trabajar tus músculos, tus articulaciones y tu sistema cardiovascular
y pulmonar.
¡El cuerpo está hecho para moverlo, no
para estar quieto!
Cuídate mucho, quédate en casa, mantené la
distancia, y no te lleves las manos a la cara.
¡Espero poder verte pronto! ¡Un saludo
para vos y tu familia! Alejandro
LUNES
ARMA UNA PELOTA CASERA
Te
propongo que armes tu propia pelota, es muy fácil hacerla y no se pincha.
MATERIALES: un globo,
hojas de papel de diario, cinta scotch (en lo posible, gruesa).
Paso 1: Inflá el globo a un tamaño mediano.
Paso 2: comenzá a recubrir la pelota con los papeles de diario pegándolos
entre sí con la cinta scotch, de forma tal que la boca del globo quede liberada
de los diarios hacia afuera.
Paso 3: Recubrí todos los diarios con la cinta scotch para que el diario
quede todo recubierto ¡listo!.
Si se te llegara a pinchar el globo, lo introducís dentro de los diarios,
lo inflás, lo atás y tenás de nuevo la pelota.
¿A qué podés jugar?
1-Podés jugar a golpearla haciendo “jueguitos” con las manos, solo o con
alguien.
2-Si tenés espacio en algún lugar, atá un hilo de lado a lado, más o menos
a 2 mts y jugá al vóley.
MARTES
JUGÁ AL VOLEIBOL
Mirá este video de “Vóley en Cuarentena” y practicá algunos de los
ejercicios.
MIÉRCOLES
ARMÁ UNA PETECA O INDIACA
Es un elemento que lo inventaron los Pueblos Originarios y lo utilizaban
para golpear y jugar entre ellos en sus ratos libres.
¿A qué podés jugar?
Al igual que con la pelota, podés jugar a golpearla por encima de una soga,
hilo, elástico y jugar contra otro.
MATERIALES. Dos hojas
de papel de diario, dos bolsas de plástico, una tijera.
Es muy sencillo de hacer. Mirá el video que explica cómo se hace.
JUEVES
ARMAR UN VALERO
El Valero es un juego muy antiguo que seguramente hayan jugado tus padres o
abuelos. Originalmente era de madera, en algunas jugueterías todavía se pueden
conseguir.
Pero te prepongo armar uno casero así podés jugar y desafiar a tu familia a
ver quién tiene más habilidad.
MATERIALES: Una
botella de plástico descartable, un hilo, una tapita.
Paso 1: Cortá una botella, más o menos a 20 cm. Del pico de la misma.
Paso 2: Agujereá la tapita.
Paso 3: Pasá el hilo por el agujero de la tapita y hacele un nudo para que
no se salga.
Paso 4: Atá la otra punta del hilo al pico de la botella. ¡LISTO!
VIERNES
ACTIVIDAD FISICA
1)
ESCALERAS:
Subí y bajá 10 escalones, 3 veces
2)
SALTAR
EN LARGO:
Marcá una línea en el piso, tomá carrera,
corré, picá con un pie en la línea, saltá lo más lejos que puedas y cée con los
dos pies. Medí la distancia y tratá de superarla cada vez. Hacelo hasta 8 veces
nada más.
Si no tienes mucho espacio, hacelo sin carrera,
parate sobre la línea, y saltá con dos pies juntos y caé con dos pies juntos.
3)
SALTAR
EN ALTO
Atá un hilo de lado a lado en algún lugar
de la casa.
Del otro lado, prepará 10 broches. Tomá un
broche, corré, saltá y tratá de enganchar el broche en el hilo. Volvé y tomá
otro broche y repetilo hasta que termines. Tomá el tiempo que tardás, repetilo
y tratá de mejorar el tiempo que hiciste.
Hacelo hasta tres veces.
4)
EQUILIBRIO
A)
EQUILIBRIO
DINÁMICO: Trasladar objetos. Trasladá un objeto de un lado a otro, por ejemplo una
cuchara, una pelotita, limón, etc. y transpórtalo sin que se te caiga, volvé
corriendo y repetilo. Controlate el tiempo a ver cuánto tardas. Repetirlo tres
veces
B)
EQUILIBRIO
ESTÁTICO: parate sobre un pie, o en dos
apoyos, una mano con un pie y tratá de aguantar 30 segundos. Repetilo 3 veces.
C)
EQUILIBRIO
ESTÁTICO-DINÁMICO
Con dos latas que hayas usado, apoyalas en
el piso, subite apoyando un pie en cada lata, quédate en equilibrio sobre un
pie, tomá la lata de atrás y colocala delante de la otra y anda avanzando sin
caerte. Contolate el tiempo y trata de ir mejorándolo. Hacelo tres veces.
5)
APOYOS
Ponete en
cuatro patas, apoyate algún elemento sobre tu espalada y camina de un lado al
otro, volvé al inicio y repetilo.
6)
ABDOMINALES
Acostate boca arriba con las rodillas
flexionadas. Toma una pelotita con la mano derecha, pasala por debajo de la
rodilla izquierda, pasa de mano la pelotita y pasala por debajo de la pierna
derecha y así sucesivamente hasta hacerlo dieciséis veces.
7)
ELONGACIÓN:
estirá los grupos musculares que trabajaste.
Mantené la posición durante 15 segundos.
Hace 2 veces con cada uno.
POSTERIORES: sentate, estirá las piernas,
tomate con las manos las piernas hasta donde llegues y mantenete durante un
tiempo.
CUADRICEPS: parado, tomate el pie y
llevátelo a la cola y tirá la rodilla hacia atrás.
GEMELOS: subite con un pie a un escalón,
apoya la mitad del pie de tal forma que quede el talón en el aire, empujá hacia
abajo el talón y mantené la posición.
LUMBARES: sentate con las piernas
flexionadas y abiertas, pegá el mentón al pecho y trata de flexionar el tronco
hacia adentro de tus piernas y mantené la posición.
ABDOMINALES: acostate boca abajo y estirá
los brazos dejando tu estómago apoyado en el piso, tirá la cabeza hacia atrás,
se llama “posición de foca”, y mantené la posición.
ALEJANDRO
ED. FÍSICA
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